第一步365bt足球站

面南背北，马步式耸立，两手平抬至前胸,手心向下,指尖相对,舌尖轻舐上腭,意守丹田顷刻,再深长呼吸,吸气时意思外界清灵、坚强之气贯注入中丹田，呼气时将中丹田之气送入下丹田。

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反复进修这步,主邀功效是固本培元,待丹田有热感,即可进行下一步进修。

第二步

作念'铁牛耕地”式,两于撑地,体魄与地平行,吸气时意思外界一股渊博的清灵之气吸入胸膛，同期臀部拱起，所有这个词这个词体魄呈弓形,呼气时,面、颌、胸循序贴地(但不要擦着地)而行,同期将这股坚强之气用刚烈和腹肌推入丹田,一吸一呼为一度,几天后,每呼一气即可感到丹田一阵火热，有时热气进取肢同侧，直向手掌辐射。

第三步

找一副杠铃或其他适合的重物，分量稳当本东说念主，扎好腰带,先当然耸立，脚尖内扣,意守丹田,待热气出现,然后持起杠铃上提,同期吸气，脚趾持地，当杠铃提至胸部时，稍稍停顿一下,然后迟缓放下杠铃，同期缓缓呼气，脚趾削弱,一吸一呼为一度，每天几十度。

几天事后,可感到呼气时丹田有使不完的劲，此属往常响应。

若面红,耳鸣,眼充血,则要减轻分量。

这些响应严重者需要改练第一步，待症状消散后,赓续进修这第三步。

第四步

这一步是强化气力的要道,以前视为不传之秘。

当然耸立,脚趾持地,意思体魄被一团坚强之气包裹着，此坚强之气与我方内气浑然成一-举座,称为浑然气。

每吸链接，思象浑然之气向体魄内收,紧缩一步，密度、硬度加大,同期脚趾持地更紧一步。

当嗅觉这浑然气紧缩到最外层离体魄只好2厘米时,浑然气的密度、硬度终点大，但是感到体魄大致被一层钢板所裏，刚硬无比，此时可感到满身发烧，体魄皮肤微微颠簸。由此可进行排打进修。

找一根木棒,排打前深吸链接，排打时，思象这层钢壳向外一挡，对消木棒的力量，同期用鼻向外喷气。

喷气以及用刚烈向外推钢壳时,可感到皮肤更始的频率更大，这是精熟的响应。练功一段时期,全身可不畏打击,此时大功获胜。

珍摄事项

1.有高血压、腹黑病和有其他器质性疾病的东说念主不要进修硬气功。

2.练功期间须节制房事,尤其是练第四步时。

3.排打进修领先要轻,后渐渐加剧,喷气也不行过猛，以免头晕耳鸣。

4.功力不及,不行逞能演,以免发生有时。

专修必练功夫纯

平卧床上，袒胸露腹全身肌肉削弱,抹杀杂念,静心敛气，轻闭双目,自呼吸,意守丹田。

以右手背、左手心相迭,以肚脐圆心，用右手按顺时针标的抚摩36圈，每3圈放大次,渐放渐大，临了,上衷心离，下至耻骨。时针标的抚摩3圈,渐收至肚脐法例。摩腹毕认真练功，练功后再作念一次摩腹辅助功。

本功至关进犯，不行疏远，主要起发动和安适丹田真气之作用。

夏天如无露珠,躺在公园草地或河畔草地上练此功后果特佳。

2.在地上打一木桩，直径约15厘米，以脐上部援救木桩,全身凌空，呼吸要当然,过78将木桩项端除细一些,直至木桩尖如钢枪，仍可撑身5分钟，则可练细一些,直至木桩尖如钢枪,仍可撑身5分钟，则可炼就腹顶钢叉的硬功夫。不外此项较难,需较永劫期才可有成。

3.每于临卧之时,仰身平躺,以巨石压腹上,分量视功力而定，及起而去之，时期不限，以练至耐久之功。

此法较排打为更若,至能以百八十斤巨石置于腹部,而平缓熟睡,则功臻神境。至此可承受都集击打，更有挨打时言笑自由者。

4.两腿掌握分开，略并排宽。双脚笔直，足趾持地，身躯刚直，双手抱拳，屈肘置于腰际，拳心朝上。

双臂当然从侧猛然上举，尽量往上伸，手心相对，五指分劲365bt足球站，猛吸气，收腹，提肛，提外肾，百会上顶。

自丹田发劲吐气，大喝一声'嗨',气冲百会。

同期，双手猛往下拉,如拉千斤重锤。“嗨'字吐出,双拳刚好落在双肩两旁。停顿顷刻,第二次自丹田发劲吐气,大喝一声'嗨',同期双膝微屈成半蹲，体魄下千里,双拳自肩向下猛劈。

“嗨' 字吐出,双拳落于腰际。

略停顷刻后，第三次自丹田发劲吐气,再喝一声“嗨'，同期双膝赓续下蹲，大腿与膝平，一对拳一变掌自腰猛力下劈，至双臂伸直，五指分劲，指尖朝下。继变为拳，再徐徐吐气，松腹，松肛，松外肾，全身削弱，然后站起来，如斯反复进修些许次。